Ducan Dieet: principes, menu, dieet en aanbevelingen van een voedingsdeskundige

Ducan -eiwitdieet wordt erkend als een van de meest effectieve vandaag. Ze verzamelt voortdurend positieve beoordelingen en heeft al geholpen om een groot aantal mensen af te vallen. Zij was bijvoorbeeld die de mooiste bruid van de uitverkorene van Prins William Kate Middleton toestond. De auteur van het dieet is, zoals u zou kunnen raden, de Franse dokter Pierre Dukan.

Eiwitdieet Pierre Dukan: een gedetailleerde beschrijving en principes

Dieet op Ducan stelt u in staat om snel resultaten te bereiken, als u het dieet correct observeert. De eerste fase, een eiwitaanval genoemd, zal helpen om het metabolisme te versnellen en vet te verbranden in de kortst mogelijke tijd, dus na 5 dagen zul je genieten van indrukwekkende resultaten.

Om een stabiel resultaat te krijgen, moet u zich echter enkele maanden aan Dr. Dukan houden. Indien gewenst, kunt u volledig eten in overeenstemming met de genoemde principes uw hele leven. Het dieet zorgt voor een beperking van koolhydraten en vetten, gericht op eiwitten. De arts zelf gelooft dat zonder voldoende eiwitten de normale activiteit van het lichaam onmogelijk is.

Positief moment: Met het programma voor gewichtsverlies kunt u op elk gewenst moment elke hoeveelheid voedsel eten. Het hele proces is verdeeld in vier fasen, waarin je gemakkelijk hatelijke kilogrammen kunt verliezen en ze vervolgens niet terug kunt krijgen.

Algemene regels voor alle fasen

1. Drink elke dag minstens 1,5 liter mineraal of drinkwater zonder gas.
2. Het is absoluut noodzakelijk om dagelijks haver Bran te gebruiken. 5-5 eetlepels, ze drinken met water (vaak ontstaat constipatie, zemelen worden aangeboden als een manier van preventie).
3. Dagelijks lopen in de frisse lucht.
4. Zorg ervoor dat u vitaminepreparaten gebruikt.

100 dieetproducten ducan

De felbegeerde honderd Dukan omvat 72 eiwitproducten en 28 soorten die koolhydraten van groenten bevatten. Afzonderlijk van de hele lijst zijn Oat Bran. Ze kunnen niet worden toegeschreven aan een van de categorieën, maar dit is een zeer belangrijk element van de lijst met producten op Dukan. De verbruik van Bran is verplicht, hoewel de aanbevolen hoeveelheid varieert in elk van de vier fasen van het dieet.

De basis van het dieet is een verscheidenheid aan eiwitproducten. Voor het gemak van perceptie van de lijst zijn ze verdeeld in subcategorieën: vleesproducten, gevogelte vlees, vis, zeevruchten, zuivelproducten en eieren.

Vleesproducten

• Rundvlees - filet, beiftex, rosbief, biefstuk
• Kalfsvlees - Alle delen, inclusief rib, als u de vetlagen verwijdert
• Konina - Alle delen behalve de onderbuik
• Rundvlee -tong - behalve de olieachtige achterkant
• Rustige tong
• De taal van het lam
• Lever-als er geen neiging is om hart- en vaatziekten
• Bashturma
• Gedroogd vlees
• Konijn
• Drukke en kalfselnieren
• Heet van vetarme varkensvlees (filet) - in het stadium van consolidatie
• Een ham uit een lam, met uitzondering van het bovenste dikke gedeelte - in de consolidatiefase
• Low -vet varkensham, met uitzondering van raw -capaced -in het stadium van consolidatie

Alle soorten vlees worden bereid zonder vet, groente en boter, zure room toe te voegen. Het is toegestaan om de pan te smeren met een servet gesmeerd met verschillende druppels plantaardige olie. Gekookt vlees, grill en bakken in de oven worden aanbevolen. Gehaast vlees wordt ook gebakken in de vorm van koteletten.

Vogelvlees

• Kip - Met uitzondering van de huid en het onderste deel van de vleugel
• Turkije - in elke culinaire verwerking
• Parelhoen
• Duif
• Kwartel
• Spel
• Lenten Ham van gevogelte

De vogel wordt aanbevolen gekookt of gebakken. Het moet in de huid worden bereid zodat het vlees niet te droog is, maar zorg ervoor dat je zonder huid consumeert.

Vis

• Barabulka
• Blaasje
• Bot
• Cruciaanse karper
• Karper
• Matje
• Sprot
• Zalm
• Wijting
• Moiva
• Kwabaal
• Steur
• Heilbot
• Schelvis
• Putassa
• Saira
• Sardins
• Haring
• Skat
• Makreel
• Somber
• Zan
• Kabeljauw
• Tonijn
• Acne
• Forel
• Hak
• Snoek
• Gerookte vissen - elke
• Gedroogde vis - Elke
• Vis ingeblikt voedsel - alleen in zijn eigen sap, zonder olie en tomaat toe te voegen

Vis wordt bereid zonder het gebruik van olie en groenten. Het kan worden gekruid met saus zonder olie. Tonijn, zalm en makreel kunnen worden bereid in witte wijnsaus.

Zeevruchten

• Crabsticks
• Krab
• Inktvis
• Alle variëteiten van garnalen
• Rivierkreeft
• Omara
• Trompet
• Zeeëgel
• Langerij
• Zeeschepen
• Media
• Oesters
• Inktvis

Zuivelproducten van 0%vetgehalte:

• Kleine melk
• Dwaas cottage kaas
• Fatfound kefir
• Low -vet yoghurt zonder suiker, fruit en bessen toe te voegen
• Fatfound -kaas - op het stadiumconsolidatie

U kunt zuivelproducten consumeren met smaakstoffen. Kunstmatige zoetstoffen van het Aspartam -type zijn ook toegestaan.

Eieren

• Kippeneieren
• Kwartelieren

De eierconsumptie is niet beperkt, maar het is noodzakelijk om het niveau van cholesterol te controleren.

Additieven en kruiden

• Soortgelijke melkpoeder
• Synthetische zoetstof aspartam
• Azijn
• Knoflook
• Karwij
• Peper en alle andere scherpe kruiden
• Peterselie, basilicum en andere aromatische kruiden
• Uiengroen en op -preeg - in een minimale hoeveelheid als kruiden
• Staven als een additief in gerechten in het aantal kruiden
• Citroen - Zonder suiker, zoals kruiden voor vis, zeevruchten en vlees
• Mosterd
• Biergist
• Zout - in minimale hoeveelheid
• Synthetische vitaminepreparaten
• Kauwgom zonder suiker

Vanaf het 2e stadium van het dieet van Dukan zijn verschillende soorten groenten toegestaan. Groenten zijn een bron van koolhydraten die nodig zijn voor de voeding van de hersenen. Zonder koolhydraten neemt het risico op het lichaam toe, zodat ze ze niet moeten verwaarlozen

28 groenten dieet Ducan

• Aubergine
• Champignons
• Courgette
• Witte kool
• Kool is gekleurd
• Broccoli kool
• Kool Kohlrabi
• BRUSSEL KAKBAGE
• Bladsalades - Alle soorten
• Uien
• Snijbiet
• Wortelen - niet meer dan 1 keer per dag
• Komkommers
• De peper is zoet
• Tomaten
• Radijs
• Raap
• Radijs
• Uien
• Salade cichelory
• Bieten - niet meer dan 1 keer per dag
• Selderij
• Asperges
• Black Eyed Peas
• Pompoen - in het stadium van consolidatie
• Dille
• Spinazie
• Zuring

Groenten worden ook bereid zonder olie toe te voegen. De voorkeur wordt gegeven aan gerechten van verse, gekookte en gebakken groenten.

Volledig en gedeeltelijk beperkte producten

• Diervetten zijn verboden in alle stadia van dieet op Dukan
• Groenteolie is alleen toegestaan in de hoeveelheid van enkele druppels, die worden gesmeerd met de pan tijdens het koken
• Zetmeel -bevattende producten zijn volledig verboden in de eerste twee fasen van het dieet.

In de consolidatiefase zijn 2 delen van sommige zetmeel -bevattende producten per week toegestaan. Dit:

• Bleek
• Rijst
• Maïs
• Pasta
• Volle tarwe
• Linzen
• Bonen

Alle andere producten die zetmeel bevatten, inclusief avocado's, blijven verboden tot het einde van de laatste fase van het dieet.

• Kaas in 3 stadium van het dieet mag in een hoeveelheid van 40 gram per dag eten
• Brood kan van het podium worden gegeten en 2 stuks per dag bevestigen. De voorkeur moet worden gegeven aan briljant en heel -korrelbrood uit grof bloem. SDBA is volledig verboden.
• IJs kan in alle stadia zijn, behalve de aanval, maar het is beter in de melkcocktail.
• Zaden zijn strikt verboden door alles behalve pompoen.
• Fruit en bessen zijn volledig verboden in de eerste twee fasen van het dieet.

Vanaf de consolidatiefase is de consumptie van sommige vruchten in het bedrag van 1 gedeelte per dag toegestaan. Dit:

• Appels - 1 pc. per dag
• Aardbeien - 1 schotel
• Raspberry - 1 schotel
• Meloen - 1 plakje
• Watermeloen - 1 plakje
• Grapefruit - 1 pc.
• Kiwi - 2 pc's.
• Perzisch - 1 pc.
• Abrikoos - 2 pc's.
• Peer - 1 pc.
• Nectarin - 1 pc.
• Mango - de helft van de grote of 1 kleine

Alle andere vruchten en bessen zijn verboden in alle stadia van het dieet.

• Sweets en snoepjes zijn ook uitgesloten van het dieet.

Belangrijk! Bij het gebruik van suiker -substituten is het beter om eerst een arts te raadplegen, omdat ze niet altijd nuttig zijn voor het lichaam.

De eerste fase van het dieet Ducan: Attack

Het duurt drie tot tien dagen, afhankelijk van hoeveel u nodig hebt om af te vallen. Als u van plan bent om tot 10 kg te verliezen, heeft u drie dagen nodig. Als 10-20 kg dan van drie tot vijf dagen. Voor degenen die meer dan 30 kg willen afvallen, kan de duur van de aanval 5-10 dagen zijn.

De aanval is een krachtige belading van het lichaam met eiwitten, waardoor het metabolisme begint te veranderen, en je moet snel van vet afkomen.

Bij de aanval zijn het belangrijkste voedsel eiwitproducten. Gedurende deze tijd kunt u verliezen van twee tot zes extra kilogram en kunt u eiwitvoer in elke hoeveelheid eten, tot het volledig verzadigd is.

Alle gerechten zijn gekookt zonder vet (kook, gestoomd of gegrild, gebakken), omdat de heerser te hoog calorieën voedsel uitsluit. Naast puur vlees zijn verschillende geschenken van de zee perfect, omdat ze low-calorie zijn en eiwitten bevatten.

Plantenvoedsel bij de aanval is volledig verboden. U kunt alleen kruidenen gebruiken en, in minimale hoeveelheden, plantenproducten zoals uien, knoflook, kappertjes en citroenen om de smaak van gerechten te verbeteren.

Zorg ervoor dat u Oat Bran in het dieet opneemt. Bij de aanval van Bran moet je 1,5 eetlepels eten. eetlepels per dag.

Wat de vloeistof betreft, deze moet zoveel mogelijk worden geconsumeerd. Drink mineraalwater, dieetbel, groene thee en thee op kruiden, koffie.

Belangrijk: Aan het begin van de aanval kun je verhoogde vermoeidheid, zwakte, droge mond ervaren. Misschien een slecht humeur, prikkelbaarheid en een onverwacht gevoel van honger. Zorg ervoor dat u producten op elk gewenst moment in voldoende hoeveelheden hebt toegestaan. Eet zodra je wilt. Vermijd bij de aanval van zware fysieke inspanning en eventuele concurrentie, maar geef geen wandelingen en uw gebruikelijke oefeningen op. Na de 3e dag van de aanval zal het gevoel van honger verdwijnen.

Als je niet genoeg water dronk, kan constipatie na de 4e dag van de aanval beginnen. Verhoog de hoeveelheid vloeistof dronken per dag. Je kunt ook een lepel paraffine -olie drinken aan het einde van voedsel. Maar vermijd krachtige laxeermiddelen.

Gebruik tijdens de aanval en afwisseling vitaminepreparaten.

De tweede fase van het dieet Ducan: Alternation (Cruise)

Een van de belangrijkste fasen van het dieet van Dr. Ducan is afwisseling (of cruise).

In dit stadium beveelt Dr. Dukan aan afwisselend eiwit (eiwit) dagen met eiwit-vegetable, wanneer het koolhydraten mag gebruiken. Net als bij de aanval hangt het schema af van welk gewicht je moet verliezen. Tot 10 kg-eiwit dagen en eiwit-vegetable afwisselend in de reeks van 1: 1, 2: 2 of 3: 3. Als meer overtollig gewicht, dan moet je de dagen afgewisseld-5: 5. Niettemin beveelt Dr. Dukan aan om het toevlucht te nemen tot 5: 5 schema alleen in uitzonderlijke gevallen. De meest effectieve en tegelijkertijd veilig is het schema van 1: 1 of, in extreme gevallen, 2: 2.

Op de zogenaamde eiwit- en groentedagen kunt u niet alle groenten eten, maar alleen die welke zijn opgenomen in de lijst met toegestane producten. Dit zijn 22 Ducan -diëten toegestaan.

Aangezien het gevoel van honger op de cruise veel minder is dan aan het begin van de aanval, begint het aantal producten dat u eet merkbaar af te nemen. Maak geen grote fout, weigeer geen eiwitproducten op de dagen dat koolhydraten zijn toegestaan.

Alle zetmeelbevattende groenten zijn op dit moment verboden. Dit zijn allemaal peulvruchten, aardappelen, maïs, avocado's, artisjokken. Op dezelfde manier zijn alle granen en granen verboden. Laag calorieënvet bestaat niet, dus er kan geen olie, inclusief olijf, niet worden geconsumeerd.

Elke dag in afwisseling kunt u 2 producten van de volgende lijst aan het dieet toevoegen:

• Soja crème - 2 el.
• crème 3-4 %-1 theelepel
• Groenteolie - Een paar druppels op een servet voor het vegen van de Teflon -pan voor het frituren van producten
• Lage vetkaas (10%) - 20 g
• Droge wijn - 80 gram

Het is ook toegestaan om te eten: gelatine, agar-agar, knoflook, algen, staven, sojasaus, mosterd, azijn en adjika, eventuele kruiden, suikervervangers en drankjes met een caloriegehalte van minder dan 1 kcal per 250 ml, tofu, droge graad melk. Je kunt jezelf verwennen met krabstokken, maar niet meer dan acht stukken per dag, omdat ze zetmeel bevatten.

In tegenstelling tot eiwitproducten, waarvan de consumptie niet beperkt is, is slechts een beperkte hoeveelheid mogelijk om groenten te eten, zelfs op een eiwit- en groentedag. Eet alleen totdat het gevoel van honger tevreden is en geen stuk meer.

Om salades bij te tanken, gebruik je onafhankelijk bereide tanken op basis van yoghurt, kefir en balsamicoazijn met de toevoeging van mosterd, kruiden en droge of verse aromatische kruiden. Tank in geen geval geen salades met olie, zure room of, bovendien, mayonaise!

Eet in het stadium van afwisseling de haverzemelen in het aantal twee eetlepels per dag. De zemelen moet deel uitmaken van het dieet op zowel eiwitten als eiwitten en groentedagen.

Het verlagen van het gewicht in de afwisseling is traager dan bij een aanval. In geen geval proberen het proces niet te versnellen door de verhouding van eiwit- en eiwit-vegetabele dagen te wijzigen, dit is gevaarlijk.

Het fase van afwisseling gaat door totdat u het gewenste gewicht bereikt.

Derde fase van het dieet: consolidatie

De derde fase van het Dukanov -dieet wordt consolidatie of consolidatie genoemd. De duur van de derde hangt af van hoeveel je hebt verloren tijdens de vorige twee. Elk verloren kilogram zal 10 dagen "consolideren". Dit is een zeer belangrijke fase.

Deze fase is het moeilijkst. Door alle krachten probeert het lichaam de verloren kilogrammen terug te geven. Hiervoor gaat het om drie mechanismen:

1. Het gevoel van honger verergert scherp
2. Het energieverbruik is verminderd, dit wordt voornamelijk uitgedrukt in verhoogde vermoeidheid, de gevoeligheid voor koude groeit, de behoefte aan slaap en rust neemt toe, haargroei en nagels vertragen, geheugen verslechtert
3. Het vermogen van het lichaam om calorieën uit het verbruikte voedsel te extraheren, neemt toe: enzymen verschijnen in de dunne darm die bijdragen aan het splitsen van de inkomende elementen zodanig dat het lichaam 30% meer calorieën uit inkomende producten extraheert dan in normale staat

Het is onmogelijk om dit effect te neutraliseren, u hoeft alleen maar te weten hoeveel tijd het handelt. Als u 1 kg hebt verloren, is de duur van dit onaangename effect 10 dagen, gedurende 3 kg-1 maand en 3 maanden voor 9-10 verloren kilogrammen. Als je ongeveer de tijd van zijn actie kent, moet je niet in paniek raken, maar accepteer je gewoon onaangename sensaties als vanzelfsprekend. Ze zullen niet voor altijd bij je blijven, ze zullen niet voor altijd bij je blijven.

Consolidatieregels

• Bereken eerst de geschatte duur van uw stadium van consolidatie. U hebt 10 dagen nodig om elk verloren kilogram te consolideren.
• Het proces van afwisselend eiwitten en groenteproducten is voltooid. Je kunt ze elke dag consumeren. Samen en afzonderlijk, in overeenstemming met uw verlangens, in elke combinatie.
• 1 dag per week moet u eiwitten blijven, zonder additieven van producten die koolhydraten bevatten.
• Tijdens de consolidatie moet u het lichaam wennen om voedselconsumptie te matigen die eerder voor u zijn verboden. Allereerst zijn dit fruit, honing, groenten die zetmeel van granen en vetten bevatten.

In uw dagelijkse dieet zijn er wat fruit in de hoeveelheid van 1 portie per dag, 2 stukken brood gemaakt van grof bloem, harde kazen, 1 eetlepel honing, wat ontbijtgranen en 2 porties zetmeelbevattende groenten per week. Het belangrijkste is om voorzichtig te blijven en je lichaam niet te volgen, waardoor een veel grotere inname van nieuwe producten nodig is dan je klaar bent om het aan te bieden.

En ten slotte, het belangrijkste kenmerk van het stadium van consolidatie. U moet regelmatig een culinaire vakantie voor uzelf regelen. In de eerste helft van dit lange stadium zou de feestelijke maaltijd eenmaal per week moeten plaatsvinden, in de tweede helft - 2 keer.

Een feestelijke maaltijd is één maaltijd tijdens de lunch of 's avonds, maar bij voorkeur - diner. Tijdens deze maaltijd kunt u absoluut elk voedsel eten, en vooral degene die u tijdens het dieet hebt gemist. Maar hier is het nog steeds nodig om te voldoen aan 2 voorwaarden:

• Tussen de twee feestelijke maaltijden zouden minimaal 2 dagen moeten passeren.
• U hebt niet het recht om -in toe te voegen.

De feestelijke maaltijd bestaat uit 1 eerste, 1 seconde gerecht, dessert, aperitief en wijn - allemaal in gewone hoeveelheden. Het is ten strengste verboden om het additief op een bord te leggen. Het doel van deze vakantie is het biologische plezier waar je lichaam al lang van is beroofd, maar dat het echt nodig heeft. Je taak tijdens een feestelijke maaltijd is om een smaak van smaak te krijgen en een gevoel van verzadiging te voelen. Om te stoppen met het streven naar de terugkeer van de verloren kilogrammen, moet het lichaam begrijpen dat u het nergens op inbreuk maakt.

Vierde fase: gewichtstabilisatie

Je weegt eindelijk zoveel als je wilt. Nu zal uw hoofdtaak zijn om de prestatie te consolideren en niet opnieuw op te rollen naar een gedachteloze set kilogrammen. U gaat door naar een dagelijkse levensstijl die geen strikte beperkingen en instructies inhoudt.

Om succes te consolideren, moet u slechts enkele eenvoudige regels in uw dagelijkse leven opnemen:

• Zoals eerder vermeld, keert u in de laatste fase van het dieet terug naar het gebruikelijke voedsel. Er zijn geen significante beperkingen meer voor producten. De enige belangrijke indicator is het volume dat wordt geconsumeerd. Niet te veel eten.
• Selecteer een dag per week als een eiwitdieetdag. Gebruik op deze dag alleen die eiwitproducten die u in de aanvalsfase werden aanbevolen.
• Gebruik niet veel fruit. Hoewel u producten mag, maar fruit moet meer attent zijn voor fruit. Eet ze niet meer dan 1 keer per dag.
• Verminder visconsumptie. Probeer gerechten te koken met kleinere porties vis of vervang het door een ander eiwitproduct.
• De beperkingen betreffen ook producten met een hoog gehalte aan zetmeel, die verboden waren in het stadium van afwisseling. Aardappelen kunnen niet meer dan 2 keer per week worden gekookt.
• Beperk zoutconsumptie op een eiwitdag.
• Bekijk sport. Nu mag je sporten.
• De hoeveelheid water die wordt gebruikt, in het 4e stadium van het dieet, probeert 2 liter per dag te houden.
• Het wordt sterk aanbevolen om de hoeveelheid verbruikte zemelen te vergroten. In dit dieet bevinden ze zich in een speciaal account en hun aantal is van fase tot stadium toegenomen. Nu moet het volume Bran minstens 3 eetlepels per dag zijn.

"Wat, hoe en waarom?": Antwoorden op de meest gestelde vragen

Waar te beginnen met het dieet van Ducan?

Allereerst moet u uw arts raadplegen. Je lichaam zal in de eerste week ernstige stress ondergaan, en als je hier niet klaar voor bent of contra -indicaties hebt voor het gebruik van een bepaald soort producten, dan is het de moeite waard om andere diëten te overwegen. Het is vermeldenswaard dat als het eiwitdieet van Ducan niet geschikt is voor u, u Mono -Dets voor altijd kunt vergeten. Ze zullen nog gevaarlijker zijn voor je lichaam.

Wat te doen als de nieren of het hart tijdens het dieet pijn begon te doen?

Gooi onmiddellijk een dieet. Elke malaise van het lichaam betekent dat het dieet niet bij u past.

Een paar dagen na het begin van het dieet verscheen er een onaangename geur uit de mond. Is het normaal?

Ja, dit is een normale lichaamsreactie op een scherpe toename van de hoeveelheid geconsumeerde eiwitten. Na 5-7 dagen, wanneer het lichaam eraan went, zal de geur verdwijnen. Maar zorg voor de specifieke geur van aceton uit de huid of ademhaling. In dit geval moet het dieet onmiddellijk stoppen en de consumptie van koolhydraten sterk verhogen, en vervolgens een arts raadplegen en de toestand van de lever, nieren en alvleesklier controleren.

Wat voor soort sport moet worden gedaan?

Als u een dieet ondergaat en u geen problemen heeft met het lichaam, kunt u een actieve sport omgaan.

Zal het dieet van Ducan cellulitis afwijzen?

Alleen een dieet - nee. Zonder een reeks oefeningen kunt u het maximale resultaat niet bereiken. Deze techniek zal u helpen het metabolisme in het lichaam te normaliseren en uw lichaam in de staat van de norm te brengen.

Is het dieet van Dr. Dukan voor vegetariërs geschikt?

Ja, het is geschikt. Maar je moet begrijpen dat eiwitten van alle voedingscomponenten de enige voedingsstof zijn die van vitaal belang zijn voor mensen. Het lichaam van het menselijk lichaam kan niet synthetiseren, maar het functioneren ervan vereist ten minste 1 gram zuiver dierlijke eiwit per 1 kg gewicht per dag. Als uw vegetarisme niet wordt beperkt door het gebruik van vlees, vervangt u eenvoudig het eiwit dat in vlees is opgenomen door vis, eieren en zuivelproducten. Als u helemaal geen eiwitproducten consumeert, is inferieure groente -eiwit niet voldoende. In dit geval zal het dieet leiden tot voortijdige veroudering, haarverlies, uitloging van eiwitten uit spieren, huid en botten, en zelfs tot een verslechtering van geheugen en analytische vaardigheden.

Is het dieet aanbevolen moeders?

Nee. Het kind moet in overvloed nuttige stoffen ontvangen. Door uzelf te beperken, beperkt u het kind. Nadat je je gewicht en figuur hebt hersteld, kun je de gezondheid van de baby enorm schaden.

Is het mogelijk om tijdens de zwangerschap op Ducan's dieet te zitten?

Het antwoord is hetzelfde als in het bovenstaande item. Met uw dieet beperkt u uzelf en het kind. Denk meerdere keren na voordat je op een dieet zit. Zonder een specialist te raadplegen, neem geen maatregelen.

Kan zout worden geconsumeerd?

Ja, je kunt en zelfs om zout te gebruiken, maar in kleine hoeveelheden. 2 gram per dag - de meest geschikte hoeveelheid. Als je meer zout wilt eten, moet je meer water drinken. Volledig weigeren van zout wordt niet aanbevolen.

Wat te doen als er een uitsplitsing was?

Het hangt allemaal af van de redenen voor de verdeling. Als u per ongeluk een van de niet aanbevolen producten at, ga dan verder met het dieet verder. Het resultaat zal verschijnen. Als de uitsplitsing plaatsvond vanwege het feit dat uw lichaam voedingsstoffen mist, moet u nadenken over het veranderen van het dieet.

Het gewicht stopte. Waarom?

Een scherp gewichtsverlies wordt alleen waargenomen in de aanvalsfase. In de toekomst zal de snelheid van het wekken overgewicht aanzienlijk afnemen. Als uw gewicht op één teken van ongeveer een week blijft, dan is dit vrij normaal. Als het gewicht niet ongeveer een maand is verminderd, is dit het signaal van het lichaam dat het niet mogelijk zal zijn om verder te verliezen, omdat het optimale cijfer op dit moment is bereikt. Of je breekt het dieet en je moet je dieet beoordelen.

Wat te doen als constipatie begon in de eerste fasen?

Dit is de gebruikelijke reactie van het lichaam op de overgang naar een eiwitdieet. Maar hier zit niets normaals in. Probeer meer vloeistoffen te drinken. Als constipatie te lang duurt, drink dan een licht laxeermiddel.

Is het dieet van Ducan nuttig voor mannen?

Ja. Er is geen verschil door een man of een vrouw.

Benadering menu

Geschat menu voor eiwitdag

• Ontbijt: omlet eiwitten 2-3 eieren, magere melk en kruiden. Een stuk zwak gezouten zalm, thee of koffie;
• Tweede ontbijt: 2 eetlepels haverzemelen, yoghurt;
• Lunch: gekookt rundvlees of kalfsvlees zonder vet, gebakken kip met de toevoeging van knoflook, citroen en rozemarijn;
• Middagsnack: gekookte garnalen met tanken van kurkuma en chilipeper;
• Diner: zalm biefstuk, zeevruchten, lam of lam, low -vet kefir.

Geschat menu voor een gemengde (eiwit-vegetable) dag

• Ontbijt: geslagen pannenkoeken met geraspte wortelen; omelet met uien, tomaat en zoete peper; Low -vette cottage -kaas;
• Tweede ontbijt: yoghurt, fruit;
• Lunch: paar tonijn of andere vette vissen, gestoofde groenten of groentesoep (zonder aardappelen), thee of koffie;
• Snack: verse groentesalade (kool, spinazie, asperges, zoete peper, selderij, komkommers, radijs, tomaat, enz.), Yoghurt;
• Diner: rundvlees gekookt of gegrild; gestoofde kool met cabled en dille; Aubergine en tomaten.